DUYGUSAL AÇLIK NEDİR ?

Son dönemde adını sıkça duyduÄŸumuz ‘duygusal açlığım var’ cümlesi; aslında hissettiÄŸimiz duyguların dışa vurumu ile ortaya çıkan ve yemek yeme eylemi ile sonuçlanan bir durum.

Fizyolojik açlıkta; yavaÅŸ yavaÅŸ gelen bir acıkma hissi ile midede boÅŸalma hissi gerçekleÅŸir. Buna baÄŸlı olarak enerji düşmesi yorgunluk, bazı kiÅŸilerde sinirlilik hali ortaya çıkar ve besin alımı ile birlikte bu belirtiler ortadan kalkar. Yani midemizin boÅŸalması ile fizyolojik olarak açlık hissettiÄŸimiz durumdur.

Duygusal açlık ise; normalde fiziksel olan yani midenizde hissettiÄŸiniz açlık deÄŸildir.Sadece duygular ile ortaya çıkan açlık hissidir.Yapılan araÅŸtırmalar gösteriyor ki çoÄŸu insanın normalin üstünde yemek yemesinin nedeni, %75 duygusal duruma baÄŸlı ve açlıkla karışan yaklaşık 16 farklı duygu var.Kızgınlık/öfke, yorgunluk/bitkinlik, depresyon, yalnızlık, güvensizlik/yetersizlik, suçluluk, kıskançlık, mutluluk, kaygı/asabiyet, hayal kırıklığı, boÅŸluk hissi, üzüntü/keder, korku, bu duygulardan bazıları…

Duygusal açlıkta, aç olan mideniz deÄŸil, duygularınız açtır. Duygusal açlığınız ile baÅŸa çıkmak için beslenme alışkanlıklarınızı deÄŸiÅŸtirmelisiniz. Beslenme alışkanlığının deÄŸiÅŸmesinde en temel durum; yaptığınız yanlış beslenme davranışlarının farkında olmaktır. KiÅŸi kendini takip ederek bir beslenme davranışında saÄŸlıklı alışkanlık oluÅŸturabilir. 

DUYGUSAL YEME DAVRANIÅžI TESTÄ°

Aşağıdaki 5 soruyu EVET ya da HAYIR olarak cevaplayınız.

Bazı şeyler ters gittiğinde ve stresli bir gün yaşadığınızda bir şeyler yeme isteği duyarım.

Bir ÅŸeyler yeme isteÄŸi aniden gelir.

Genelde yüksek kalori, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri tercih ederim.

Doysam bile yemeye devam etmek isterim

Yemeğimi bitirdikten sonra suçluluk ve pişmanlık hissederim.

 Yukarıdaki 5 sorudan çoÄŸuna EVET cevabını veriyorsanız siz de fiziksel açlığınızı deÄŸil de duygularınızı doyurmak için yemek yiyor olabilirsiniz. Ä°lk adım farkındalık, birinci adımı tamamladınız, tebrikler…

Duygusal açlığım ile nasıl başa çıkabilirim?

Beslenme günlüğü tutun…

Beslenme alışkanlığınızın değişmesinde en önemli davranışlardan birinin, yapılan davranışın farkında olmak dedik. Kendinize bir defter alın ve her gün ne yediğinizi ne içtiğinizi tek tek yazın. Yazdığınızda ne kadar gereksiz yediğinizi veya hangi durumlarda ve ne kadar yediğinizi fark edeceksiniz. Ayrıca bu yazdıklarınız size bir süre sonra günlük beslenmenizde düzenlemeler yapmanıza yardımcı olacaktır. Böylece giderek atıştırmalarınızı azaltmış ve yerine daha sağlıklı besinleri seçmeye başlayacaksınız.

DoÄŸal antidepresan: Spor Yapın…

Her üzüldüğünde, sinirlediÄŸinizde veya diÄŸer olumsuz duyguları hissettiÄŸinizde mutfak yerine hemen dışarı çıkıp küçük yürüyüşler yapın, bu size çok ama çok iyi gelecektir. Ã‡Ã¼nkü spor yapınca mutluluk hormonları salgılanır. 

Spor aynı zamanda, ruh halinizi düzelterek duygusal açlığı yenmenizi saÄŸlar. Hatta mümkünse, günlük olarak 30 dakikalık yürüyüşler yapın. Böylece hem duygusal açlığın önüne geçersiniz hem de güneÅŸten yararlanıp D vitamini üretimine destek olmuÅŸ olursunuz.

‘’Nasıl olsa çok yedim, ipin ucu kaçtı diyerek devam etmeyin!’’

Bir öğünde çok tükettiÄŸinizi düşünüp, nasıl olsa çok yedim, kilo aldım gibi düşünceler ile kendinizi asla bırakmayın. Kendinizi bırakırsanız daha çok yemek yeme oranınız artar. O öğün/o gün Ã§ok kalorili besinler tüketmiÅŸ olabilirsiniz, derin bir nefes alın ve diÄŸer öğünlerinizde saÄŸlıklı porsiyonlarda tüketmeye devam edin.

Önce kendinize deÄŸer verin ve bir ÅŸeyler yeme arzusu hissettiÄŸinizde bunun sonrasında size yine piÅŸmanlık hissi yaratacağını hatırlayın. EÄŸer siz iyi ve saÄŸlıklı olamazsanız etrafınızdaki kimseye faydalı olamazsınız…

Duygusal Açlığa İyi Gelen Besinler;

Çilek, elma, kivi, muz, ananas, ahududu gibi meyvelerserotonin salınımını arttırarak mutluluk halini arttırır. Çikolatalar, hamur işleri, şekerli gıdalar gibi boş kalori almak yerine bunları almak gereksiz kalori alımınızı engeller.

Bitter çikolataserotonin düzeyini arttırır. Ölçülü miktarda tüketebilirsiniz. Yine serotonin (mutluluk hormonu) içeriÄŸi yüksek, brokoli, ıspanak, domates, patates gibi sebzelere de sofranızda yer verin.

Kendinize zaman verin. Bazı alışkanlıklarınızı deÄŸiÅŸtirmek bir ya da iki ayda mümkün deÄŸil. Yeter ki bir yerden baÅŸlayın. MutsuzluÄŸun getirdiÄŸi duygusal yemek yeme iÅŸleminin kısır döngüye dönüşmemesi ve güzel duygular ile ruhlarınızın doyurulması dileÄŸiyle…

SaÄŸlıklı günler dilerim…