KALİTE YAŞAMIN ŞİFRELERİ!..

Hürriyet Pazar’da Mehmet Öz’ün yazısı şöyle: Yeni yılda aldığınız kararlara ne kadar kararlı olduÄŸunuzu gösterme zamanı! AÅŸağıdaki adımları izleyerek yavaÅŸ yavaÅŸ her zaman istediÄŸiniz daha saÄŸlıklı, daha hafif daha genç görünen ve her ÅŸekilde daha iyi, daha saÄŸlıklı görüneceksiniz. Kaliteli yaÅŸamın yeni anlamıyla 2016’da tanışın!

1)O 5 kilo verilecek!

Sadece 5 kilo vermek sevdiÄŸiniz kıyafetler içinde daha iyi görünmenizi saÄŸlamaktan daha fazlasını yapar. Harika hissettirmenin yanı sıra yüksek tansiyonun düşmesine, felç riskinizin azalmasına, bunamayla savaÅŸmaya, rahim ve meme kanseri riskinizin azalmasına ve kolesterolünüzün %10’a kadar düşmesine yardımcı olur.

2)15 saniyede kanserle savaÅŸ

Size sihirli iksir kıvamında bir tarif veriyorum: 15 saniye içinde hazırlayacağınız kahvaltılık bu smoothie, içinde bulunan üzüm ve karalahana gibi besinler sayesinde, kanserle savaş için ideal bir antioksidan deposu.

Malzemeler

• 1 kase yıkanmış ıspanak yaprakları

•1 kase yıkanmış, doÄŸranmış kıvırcık kara lahana (kale bitkisi)

•1 kase çekirdeksiz yeÅŸil üzüm

• 1 adet sapı, göbeÄŸi ve çekirdekleri ayıklanmış armut

• 1 adet kabuÄŸu soyulmuÅŸ ve dörde bölünmüş portakal

• 1 adet kabuÄŸu soyulmuÅŸ muz

• 1 çay kaşığı chia tohumu

• ½ fincan su

• 2 fincan buz

Hazırlanışı

Bütün malzemeleri blender’a koyun ve 15 saniye boyunca karıştırın. Çalıştırın,

Kalori: 80

Sodyum: 15 mg

Åžeker: 12 gr

Kolesterol: 0 mg

DoymuÅŸ YaÄŸ: 0 gr

Lif: 3 gr

Protein: 0 gr

Karbonhidrat: 19 gr

3)Yüzünüzden 10 yılı silin

C Vitamini saÄŸlıklı ve gergin bir cilde sahip olmanızda büyük önem taşır. Genç bir cilt bol miktarda C Vitaminine sahipken, yaÅŸlandıkça bu vitamini kaybetmeye baÅŸlar. UV ışınlarına maruz kalmak, çevre kirliliÄŸi ve sigara dumanı gibi diÄŸer faktörler de ciltteki C Vitamini’nin azalmasında etkilidir. Cildinizin C Vitamini seviyesini yenileyerek C Vitamini eksikliÄŸinin neden olduÄŸu yaÅŸlanma etkileriyle savaÅŸmanız; hatta zamanın etkilerini yüzünüzden azaltmanız mümkün.

4)Süper besin 1 tatlı patates

Tatlı patates besin değeri en yüksek, doğal şeker içeren, nişastalı sebzelerden biridir. Orta boy bir tatlı patates; lif, potasyum, güçlü bir antioksidan olan beta karoten ve A Vitamini zenginidir.

5)Strese karşı derin 1 nefes!

Nefes almanın zihinle doÄŸrudan iliÅŸkisi vardır. Aşırı stresli olduÄŸunuz zamanlarda zihni rahatlatmanın en hızlı yollarından biridir. ’Pranayama’ isimli basit bir yoga nefes tekniÄŸi olan bu egzersiz nefes ve zihin arasındaki bu iliÅŸkiyi kullanır. YavaÅŸ ve derin nefes almak vücudun kimyasını “savaÅŸ ya da kaç” modundan, “dinlen ve rahatla” moduna dönüşmesini saÄŸlar. En iyi kısmı da bu nefes egzersizini istediÄŸiniz her yerde ve her an yapabilecek olmanız…

6)Günde 200 gram domates

Domates, bir antioksidan olan C Vitamini deposudur ve yüksek oranda betakaroten içerir. Sadece 200 gram taze domates günlük C Vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %58’ini,  A Vitamini ihtiyacınızın %22’sini karşılarken lif ihtiyacınızın da neredeyse %8’ini tamamlar. Domates aynı zamanda potasyum, niyasin, B6 ve folik asit zenginidir. ’Yapılan çalışmalar likopen zengini domates ağırlıklı besinleri en fazla tüketen kadınların kalp hastalığı risklerinin azaldığını söylüyor. Çalışmaya göre, kadınların kanlarındaki likopen seviyesi yükseldikçe, kalp damar rahatsızlıkları riski düşüyor.

7)Omega -3’le depresyonla savaÅŸ

 Kalp saÄŸlığını korumasının yanı sıra omega-3 yaÄŸ asitleri aynı zamanda depresyon ve negatif ruh haliyle savaÅŸmanıza yardımcı olur. Birçok psikiyatr, depresyon için hastalarına omega-3 yaÄŸ asitlerini öneriyor. Omega-3 seviyenizi besin takviyesi ile yükseltebileceÄŸinizi gibi, daha fazla somon, keten tohumu ve ceviz tüketerek de artırabilirsiniz.

8)10 dakika yoga

Yogadan yararlanmanız için bir guru gibi yoga yapmanıza gerek yoktur. Günde yalnızca 10 dakika ayırmak denge, nefes ve esnekliÄŸinizin geliÅŸmesine büyük katkıda bulunur. Yoga benim günlük rutinimin bir parçasıdır. Her güne hızlı bir yoga rutini ile baÅŸlarım. Yoga rahatlamak veya enerji dolmak için harika bir yoldur. Hangisini tercih ederseniz ona odaklanmanız yeterli…

9)1 multivitamin=10 vitamin, 10 mineral

Multivitamininizi, saÄŸlığınızı korumanız için gereken tüm besin maddelerini tamamlamanıza yardımcı olan bir saÄŸlık sigortası. Sıradan bir multivitamin A, C, D, E, K vitaminleri ve potasyum, çinko gibi mineraller olmak üzere yaklaşık 10 vitamin ve 10 mineral içerir. Multivitamininizin bazen yediklerinizden dolayı vücuttan atılan ancak kalp, tiroid, beyin ve hayati önem taşıyan diÄŸer organlarınız için oldukça önem taşıyan ’iodin’ mineralini içerdiÄŸinden emin olun.

10)Günde-100 kalori

Kolay gibi görünüyor değil mi? Evet, gerçekten de kolay. Üstelik faydaları da inanılmayacak kadar fazla. Günde yalnızca 100 kalori eksiltmek yılda yaklaşık 5 kilo vermenize yardımcı olur. Asitli içecekler, kalori deposu abur cuburlar ve kurabiye gibi şeyleri çıkararak kolayca 100 kalori daha az alabilirsiniz.

11)8 saat uyku